תוכנית אימון ל10 ק"מ מתקיימת בשתי צורות שונות

בצורה הראשונה היא ריצה במעבר מריצה של חמישה ק"מ לריצת 10 ק"מ

בצורה השניה המתאימה לרצים מנוסים יותר, ריצת ALL OUT עם תוכנית למיקסום יכולות.

בתוכנית החינמית שלי ל10 ק"מ באתר  Runguru זוהי תוכנית גנרית שמתאימה לאופציה הראשונה לאחר שרצתם כבר חמישה ק"מ פעם או פעמיים ומעניין אתכם להגדיל את המרחק.

תוכנית למיקסום יכולות נבנית לרצים מנוסים יותר כאשר ריצת 10 ק"מ לא זרה להם והם מעוניינים לשפר יכולות.

כדי להגיע לשם תצטרכו לבצע טסט מהירות או בדיקת סף חומצת חלב

ומשם ייגזרו לכם את קצב הריצה באימונים

תוכנית למיקסום יכולות בנויה מ-12  שבועות  ארבע אימונים בשבוע כאשר מתוכם 2.5 אימוני איכות